Yoga per gli occhi: migliora la tua vista naturalmente


Yoga per gli occhi

Molti degli esercizi e delle posizioni yogiche (asana) mirano a migliorare il funzionamento di specifici organi del corpo, compresi gli occhi. Lo yoga offre infatti una serie di esercizi che li potenziano, aiutando a superare diversi problemi tra cui miopia e ipermetropia.

Come tutti i muscoli del nostro corpo, anche gli occhi per essere rafforzati vanno esercitati; molti disturbi sono infatti correlati al malfunzionamento dei muscoli oculari causati da croniche tensioni mentali ed emotive. Le tecniche di yoga aiutano a rilassare i muscoli troppo tesi, in modo che il bulbo oculare torni alla sua forma corretta.

Oggigiorno circa il 35% della popolazione soffre di miopia e ipermetropia in vari gradi. Questi disturbi di solito vengono superati con l'utilizzo di occhiali e lenti, che tuttavia non sono curativi. Addirittura, l'uso di occhiali potenti può peggiorare i problemi agli occhi. Pertanto, si dovrebbero usare gli occhiali solo quando assolutamente necessario.

Ecco alcuni esercizi da praticare regolarmente, utili per facilitare il normale funzionamento dei nostri occhi. Prima di iniziare è consigliabile sciacquare gli occhi con acqua fredda; ricorda inoltre di tenere testa e colonna vertebrale sempre dritti durante l'esecuzione.

Esercizio 1: palming

  • Siediti con gli occhi chiusi e fai alcuni respiri profondi per rilassarti completamente

  • Strofina energicamente i palmi delle mani fino a quando non diventano caldi, quindi posizionali delicatamente sopra le palpebre

  • Senti il ​​calore che dai palmi si trasferisce sugli occhi, rilassandone i muscoli

  • Resta in questa posizione fino a quando il calore delle mani non è stato completamente assorbito dagli occhi

  • Tenendo gli occhi chiusi, abbassa le mani

  • Strofina i palmi ancora una volta e ripeti il processo almeno 3 volte

Esercizio 2: sbattere le palpebre

  • Siediti comodamente con gli occhi aperti

  • Sbatti le palpebre molto rapidamente per 10 volte

  • Chiudi gli occhi e rilassati per 20 secondi, portando lentamente la tua attenzione al respiro

  • Ripeti questo esercizio 5 volte

Esercizio 3: visione laterale

  • Siediti con le gambe distese davanti al corpo

  • Solleva le braccia tenendo il pugno chiuso ed i pollici rivolti verso l'alto

  • Guarda un punto fisso dritto davanti agli occhi

  • Mantieni la testa in questa posizione, e concentra lo sguardo sui seguenti punti uno dopo l'altro: spazio tra le sopracciglia > pollice sinistro; spazio tra le sopracciglia > pollice destro; spazio tra le sopracciglia > pollice sinistro; spazio tra le sopracciglia > pollice destro

  • Mentre esigui l'esercizio, osserva il seguente schema respiratorio: inspira in posizione neutra > espira guardando di lato > inspira e torna al centro

  • Ripeti questo esercizio da 10 a 20 volte e, dopo aver completato, chiudi gli occhi e riposa

Esercizio 4: visione frontale e laterale

  • Siediti con le gambe distese davanti al corpo

  • Posiziona il pugno sinistro chiuso sul ginocchio sinistro, assicurandoti che il pollice sia rivolto verso l'alto

  • Guarda un punto fisso dritto a livello con gli occhi

  • Mantieni la testa fissa in questa posizione

  • Osserva il seguente schema respiratorio: espirando, focalizza gli occhi sul pollice sinistro > inspirando, focalizza gli occhi in un punto dritto a livello con gli occhi

  • Ripeti la stessa procedura con il pollice destro

  • Chiudi gli occhi e riposa

Esercizio 5: visione rotazionale

  • Siediti con le gambe distese davanti al corpo

  • Posiziona la mano sinistra sul ginocchio sinistro

  • Tieni il pugno destro sopra il ginocchio destro, con il pollice rivolto verso l'alto ed il gomito dritto

  • Mantenendo la testa ferma, focalizza gli occhi sul pollice destro

  • Fai un cerchio con il pollice, tenendo il gomito dritto

  • Ripeti questo esercizio 5 volte in senso orario e cinque in senso antiorario

  • Ripeti la procedura con il pollice sinistro

  • Osserva il seguente schema respiratorio: inspira mentre completi l'arco superiore del cerchio > espira mentre completi l'arco inferiore

  • Chiudi gli occhi e riposa

Esercizio 6: sguardo su e giù

  • Siediti con le gambe distese davanti al corpo

  • Posiziona entrambi i pugni sulle ginocchia con i pollici rivolti verso l'alto

  • Solleva lentamente il pollice destro mantenendo il braccio dritto. Segui con gli occhi il movimento del pollice verso l'alto

  • Quando il pollice è sollevato al massimo, portalo gradualmente nella posizione iniziale continuando a tenere gli occhi concentrati sul pollice per tutto il tempo e la testa ferma

  • Ripeti la stessa procedura con il pollice sinistro

  • Pratica per 5 volte con ogni pollice

  • Osserva il seguente schema respiratorio: inspira sollevando gli occhi > espira mentre abbassi gli occhi

  • Chiudi gli occhi e riposa

Esercizio 7: osserva la punta del naso

  • Siediti in una posizione a gambe incrociate

  • Solleva il braccio destro tenendolo dritto davanti al naso

  • Fai il pugno con la mano e tieni il pollice rivolto verso l'alto

  • Metti a fuoco entrambi gli occhi sulla punta del pollice destro

  • Piega il braccio e porta gradualmente il pollice sulla punta del naso, tenendo sempre gli occhi concentrati sulla punta del pollice

  • Rimani in questa posizione per un po 'con il pollice sulla punta del naso e lo sguardo focalizzato lì

  • Continuando a fissare la punta del pollice, raddrizza gradualmente il braccio portandolo alla posizione di partenza

  • Questo è un ciclo, eseguine almeno 5

  • Osserva il seguente schema respiratorio: inspira mentre porti il pollice verso la punta del naso > trattieni il respiro con il pollice sulla punta del naso > espira mentre raddrizzi il braccio

  • Chiudi gli occhi e riposa

Esercizio 8: visione vicina e distante

  • Mettiti in piedi o seduto vicino ad una finestra aperta, con una ampia visuale sull'orizzonte

  • Tieni le braccia lungo i fianchi

  • Concentrati sulla punta del naso per 5-10 secondi, quindi riporta lo sguardo all'orizzonte

  • Ripeti l'operazione per 10-20 volte

  • Chiudi gli occhi e riposa




 


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